ATOMIC HABITS

 

ATOMIC HABIT

James Clear

    Sebuah buku self improvement yang menarik perhatian, dan ingin membagi sedikit isinya dengan harapan bisa memberi efek semangat untuk kita dalam membangun kebiasaan lebih baik, agar lebih dekat dengan tujuan hidup. Buku terjemahan ini berjudul “Atomic Habits” perubahan kecil yang memberikan hasil luar biasa karya James Clear yang berisi kurang lebih 340 halaman. Sebelum ke isinya, rasanya kita perlu tau dulu apa itu atomic dan habit.
 
§  A-tom-ic adalah bagian tunggal yang tak terbagi lagi dari suatu sistem yang lebih besar.
§  Hab-it adalah rutinitas yang dilakukan secara teratur yang bahkan bisa menjadi sebuah kegiatan yang bersifat spontan.
 
        Atomic habits adalah kebiasaan-kebiasaan kecil yang merupakan bagian dari sistem yang lebih besar. Perubahan kecil secara terus menerus, dipercaya memiliki kekuatan yang jauh lebih bermakna dibandingkan perubahan besar yang sekali saja atau tidak konsisten. Kita sering mengabaikan perubahan-perubahan kecil karna terkesan tidak begitu penting, namun dalam rentang waktu panjang kebiasaan kecil tersebut menentukan perbedaan antara siapa kita sekarang dan nanti. Sukses adalah produk kebiasaan sehari-hari bukan tranformasi yang hanya sekali seumur hidup, katanya.
 
        Secara umum kunci dari seluruh isi buku ini adalah “1% progress” yang konsisten. Satu persen kebiasaan baik, jika dilakukan secara rutin akan memberikan efek baik yang besar dalam jangka panjang. Sebaliknya 1% kebiasaan buruk juga akan ada efek buruk yang menyusul. Jadi buatlah kebiasaan-kebiasaan baik walau hanya 1% setiap hari, dalam satu tahun  1% itu akan terkumpul dan menjadi kegiatan yang bersifat spontanitas untuk dilakukan.  Jika kalian tipe orang yang terjadwal, bisa memulainya dengan membuat catatan kegiatan apa yang akan dikerjakan (to do list) atau kebiasaan baru yang akan dimulai. Bisa di sticky note yang ditempel di dinding agar sering terlihat atau di note gadget kalian. Dengan melihat catatan tersebut, harapannya akan lebih termotivasi untuk melakukan  apa yang direncanakan sesegera mungkin, daripada melakukan hal yang kurang bertujuan. Semua hal besar berasal dari hal kecil. Kebiasaan kecil dimulai dari keputusan kecil, yang dilakukan dengan sabar dan konsisten. Keputusan itu diulang dan tumbuh menjadi kebiasaan yang konsisten dan kuat.

 
        Beberapa contoh Atomic Habits seperti: Kalau ingin menjadi seorang penulis maka harus membangun kebiasaan membaca dan melatih kebiasaan menulis agar memperluas pengetahuan dan persfektif. Kalau ingin hidup sehat maka harus menjaga pola makan dan juga olahraga.
 
James Clear berbagi 4 tips untuk memulai kebiasaan yang lebih baik:
1.      Make it Obvious à Buat tujuan itu lebih jelas dan terukur. “track your habits”. Contohnya: ingin membangun kebiasaan membaca buku. Maka buat lebih jelas, buku apa yang harus di baca, pengetahuan apa yang harus diperluas, berapa lama membaca buku, serta berapa kali dalam seminggu. Buat rencananya dengan jelas dan rinci.
 
2.      Make it Attractive à Buat kegiatan itu lebih menarik. Dengan cara dihubungkan dengan kegiatan lain yang juga disukai. Agar lebih bahagia ketika mengerjakannya.
Misal kamu suka tempat yang tenang, suka minum teh, atau suka mendengarkan musik. jadi bisa memilih salah satunya untuk dilakukan bersamaan dengan kebiasaan yang akan kamu bangun. Contohnya, balkon rumah lebih tenang di hari minggu pagi, sambil mendengarkan instrument musik kamu bisa membaca buku dengan nyaman. Atau mungkin di Caffee favorit mu. Kamu bisa melakukannya di tempat dan suasana yang membuatmu nyaman.
 
3.      Make it Easy à Buatlah mudah. Cara membuat kebiasaan agar mudah dilakukan adalah dengan mencari tau dulu hambatannya dan temukan solusinya. Contoh: kamu sering duduk di balkon, tapi bukumu ada di rak buku di kamar. Letak buku menjadi salah satu hambatan karena bisa jadi kamu malas mengambil buku ke kamar. Untuk membuatnya lebih mudah, kamu bisa meletakkan buku di tempat yang lebih dekat dengan tempat kamu biasa membaca buku. Agar mudah dijangkau, mudah dilihat, dan mudah untuk memulainya.
 
4.      Make it Satisfying à “reward” atau apa yang kamu dapatkan setelah melakukan habit ini. Contohnya: setelah membaca buku kamu mendapatkan informasi, pengetahuan, atau cara pandang baru.
And James Clear said “what is immediately rewarded is repeated, what is immediately punished is avoided”.
 
       Hal yang paling menarik dari buku ini adalah selain membagikan tips juga menceritakan banyak kisah dan cerita menarik tentang efek melakukan kebiasaan kecil dengan konsisten dan membuahkan hasil yang luar biasa. Dan kisah-kisah tersebut juga beragam, mulai dari olahragawan, photographer, ilmuan, dan lainnya. Sebagiannya adalah milik beberapa tokoh yang terkenal di dunia. So, let’s start your good habits to have a better life!

Read More